الوعي بالحاضر يعني أن تركزي على مايحدث في الوقت الحالي، أن تكوني حاضرة ذهنيًا بدون القلق من الأمور التي تودين فعلها بعد ساعة من الآن أو التفكير في الأمور التي فعلتها بالأمس.
ومن أجل مساعدتك على التركيز في الوقت الحاضر، هنا بعض النصائح اليومية البسيطة:
١- مارسي التأمل بشكل يومي: التأمل اليومي يخلصك من التوتر والقلق. ركزي على عملية التنفس. اغمضي عينيك ثم راقبي الهواء وهو يدخل من فتحتي أنفك أثناء الشهيق، وعندما يملئ صدرك ويجعله يرتفع ثم ينخفض أثناء الزفير.
٢- تناولي طعامك ببطء: راقبي الطعام الذي تتناوليه خلال اليوم، لا تتناولي طعامك أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفحك للجوال. امضغي الطعام ببطء واستمتعي بملمسه وطعمه ورائحته.
٣- ركزي على فعل شيء واحد فقط حتى تنتهي منه: مع الأشغال اليومية، نحتاج إلى فعل العديد من الأمور في وقت واحد. لكن جربي بين كل فترة وفترة أن تمارسي شيئًا واحدًا مثل قيادة السيارة أو الطبخ وأعطيه كل تركيزك.
٤- كوني مستمعة جيدة: اصغي جيدًا لصديقتك وهي تحكي لكِ عن الموقف الذي واجهته اليوم وتفاعلي معها.
٥- عندما يداهمك القلق توقفي قليلًا وتنفسي: جربي أن تتنفسي بعمق لبضعة مرات في اليوم. التنفس العميق يساهم في التركيز والهدوء.
٦- تأملي ما حولك: إذا كان بإمكانك المشي خارج المنزل وتأمل ما حولك فهذا أمر ممتاز. دعي السماعات في المنزل، وراقبي المباني والأشجار وأنصتي إلى الأصوات الخارجية خلال المشي.
٧- خصصي وقتًا للتفكير اليومي: اجعلي هذا الوقت البسيط أثناء النهار مخصص للتفكير ولقضاء بعض الوقت في هدوء وعزلة. تجنبي الأخبار اليومية والشبكات الإجتماعية.
٨- دوّني امتنانك والنِعم التي لديك: احتفظي بسجل تدونين فيه النعم والأمور الإيجابية التي حصلت لك خلال الأسبوع، واجعليها عادة أسبوعية.
٩- خصصي وقتًا لنفسك قبل النوم: قبل ساعة من ذهابك إلى السرير، خصصي لنفسك وقتًا للتخلص من التوتر الذي قد يداهمك أثناء محاولة النوم. ابتعدي عن الجوال، وخذي حمامًا دافئًا مع زيت اللافندر وملح الإبسوم. اقرأي رواية لطيفة. ثم انعمي بنوم عميق!
المصادر: