هل تحرجك مديرتك في العمل بتعليقاتها المهينة على عملك أمام الجميع دائمًا دون أن تستطيعين الرد عليها؟
أم هل تضايقك زميلة العمل بالتحدث عنك بسوء أو نشر الإشاعات باستمرار عنكِ بين الزميلات الأخريات؟
أتهددك أستاذتكِ في الجامعة بالرسوب في مادتها بشكل متواصل؟
هل يناديكِ زوجك بألفاظ نابية أو يسخر من شكلك بين حين وآخر؟
أم تسخر منك إحدى قريباتك دائمًا وتهينك بتعليقاتها على شكلك ممازحة لكِ؟
ماذا عن الواقع الافتراضي.. هل كتبتِ تغريدة في تويتر أحدثت ضجة ثم فاجئكِ سيل من الهجوم على شخصكِ من أشخاص كثر بالسب والتجريح؟
احذري، فأنتِ تتعرضين للتنمر!
التنمر هو التعرض لتصرفات عدائية غير مرغوبة بشكل مستمر بقصد السيطرة على الشخص المُتنمّر عليه، وهذا التنمر يكون لفظيًا (كالسب والتهديد أو التحرش) أو جسديًا (كالضرب) أو اجتماعيًا (مثل الإهانة أمام الجميع، أو نشر الإشاعات).
- في استفتاء أُجري عن التنمر في المملكة المتحدة، ٥٤٪ من الأشخاص قالوا أنهم تعرضوا للتنمر في وقت ما في حياتهم. أكثر من ثلثهم أصبح لديهم رهاب اجتماعي واكتئاب بسبب التنمر.
- في بيئة العمل: الأشخاص الذين يتعرضون للتنمر لديهم قابلية أعلى للإصابة بأمراض القلب بنسبة ٥٩٪، وبالفايروسات بنسبة ٢٥٪، وبالجلطة بنسبة ٣٦٪ أعلى من الذين لا يتعرضون للتنمر.
- بالإضافة إلى ذلك، الشخص الذي يتعرض للتنمر ترتفع نسبة إصابته بالتوتر والقلق ومشاكل النوم والعزلة الإجتماعية.
كيف توقفين التنمر؟
من الضروري أن تعلمي أن الشخص المُتنمر لديه ثقة ضئيلة بنفسه أو يحمل مشاعر النقص تجاه ذاته ويحس بعدم الأمان. بعض المتنمرين أنانيين ويحبون ذاتهم، والبعض قد تُنمّر عليه حتى أصبح متنمرًا. لكن حاولي أن توقفي ذلك كله، لاتلعبي دور الضحية:
- ابتعدي عن المُتنمر بهدوء، ولا تستمعي إلى كلامه.
- أخبري المُتنمر أن كلامه أو فعله ضايقكِ وأن عليه أن يتوقف عن ذلك. انظري إلى عينيه جيدًا حتى يعرف أنكِ جادة، واجعلي نبرتك هادئة ولكن حازمة. من الضروري أن لاتنظري إلى الأسفل أو أن تشعري بأنك ضعيفة عند توجيه كلامك للمتنمر. ارفعي ظهرك واجعلي يديكِ مفتوحتين دون أن تشبكيهما ببعضهما. اجعلي عباراتك صارمة وواضحة مثل
”توقفي عن فعل ذلك، يافلانة“
”تظنين نفسكِ خفيفة دم لكنكِ لست كذلك! توقفي عن قول ذلك“
”لن أكون بجانبك حتى تعاملني باحترام!“
لا تبتسمي أثناء قولك لهذه العبارة أو تحاولي تلطيف قولك أو تمدحي المتنمر بعدها. ولا تظهري بأنك غاضبة أو حزينة أو خائفة لأن هذا هو هدف المتنمّر.
- إذا شعرتِ بأنك مترددة أو عاجزة عن التصرف، فيجب أن تطلبي المساعدة إذ أن الشخص المتنمر لديه سلطة عليكِ وقد يزيد من تنمره.
- إذا تعرضتِ للتنمر على الشبكات الإجتماعية فتجنبي قراءة الردود، ولا تعزلي نفسك بل اطلبي المساعدة من الذين حولك في الواقع: أمك أو أختك أو صديقتك. ابتعدي عن الشبكات الإجتماعية ومارسي الرياضة والتأمل وتناولي الأطعمة المفيدة. بعد فترة من الزمن لن تطول سينسى هؤلاء المتنمرون ماكان يتنمرون عليه وسيذهبون للأسف إلى شخص آخر للتنمر عليه.
- يجب عليكِ أن لاتُشاركي في عملية التنمر. إذا رأيتِ إحداهن تتعرض للتنمر فقفي بجانبها أمام المُتنمرة بصرامة. أما في الشبكات الإجتماعية فلا تشاركي في الهاشتاقات التي تذم شخصا ما بسبب فعل ارتكبه، فكلنا نرتكب الأخطاء. قد تدمر كلماتنا حياة شخص ما فلا تشتركي في إدخال الحزن عليه لأنه قد فعل فقط ما لايُعجبك.
إذا تعرضتِ للتنمر في وقت ما من حياتك، وتخلصتِ منه بطريقة ما فشاركينا قصتك حتى يستفيد غيرك.
المصادر:
WebMD: Workplace bully can be threaten
WebMD: Stand-up for hurtful family member
WebMD: What everyone needs to know about cyberbullying
Stopbullying.gov: What is bullying
Ditchthelabel.org: 21 Facts bullying
MedicalDaily: how bullying affects your health