ماذا تفعل الرياضة في جسد المرأة الحامل ؟

هل كنت من عشاق الرياضة وممارسيها بشكلٍ منتظم ثم توقفتِ عنها بسبب الحمل ؟ لا داعي للقلق على جنينك بعد الآن، تستطيعين ممارسة عدة أنواع مختلفة من الرياضة مثل السباحة والمشي، كما يمكنك ركوب الدراجة الثابتة التي تعد أكثر سلامة وأمنًا للمرأة الحامل، ووفقًا للمؤشرات الطبية فلا يوجد أي خطورة على المرأة الحامل من ممارسة الرياضة إلا إذا كان هناك سبب طبي يمنعها ويستدعي الراحة وقلة الحركة.

استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة

ممارسة المرأة الحامل للرياضة تقتضي بعضًا من الضوابط التي من أهمها الحالة الصحية للمرأة قبل حدوث الحمل ونشاطها البدني، وبالتالي فإن أنسب نشاط بدني لها يكون ما بين منخفض إلى متوسط الشدة وبواقع ثلاثة أيام في الأسبوع .

وقبل البدء بممارسة الرياضة على المرأة الحامل أن تستشير الطبيب للتأكد من عدم وجود أية موانع لممارسة الرياضة، ثم تختار النوع المناسب لها من الرياضة حسب آلية النشاط البدني المعتادة عليه قبل الحمل، وعليه تضع خطة للبدء تدريجيًا بالتمارين المعتادة عليها .

إذاً كيف تمارسين الرياضة بشكل آمن ؟

تقلق المرأة الحامل كثيراً بشأن الكيفية التي ستؤدي بها مجموعة التمارين الرياضية التي تحبها ولكن حين تعلم بالضوابط والشروط ستكون على علم بما ستقوم به وهي بالتالي ستتجنب أي تمارين أو حركات تؤذي صحة جنينها..

شروط وضوابط التمارين الرياضية للمرأة الحامل :

ألا تزيد التمارين الرياضية عن ١٥ دقيقة في اليوم، بحيث لا تزيد نبضات المرأة الحامل عن ١٤٠ دقيقة أثناء اللعب .
ألا تمارس في الجو شديد الحرارة وتجنب ممارستها في وضع الاستلقاء على الظهر .
عدم ممارسة أنشطة بدنية تؤدي لاختلال الجسم أو كثرة اهتزازه .
يمكن استئناف ممارسة الرياضة تدريجياً بعد الولادة الطبيعية ب ٤_٦ أسابيع والقيصرية تستأنف بعد ١٠ أسابيع .
لا تؤثر الرياضة على الرضاعة .

أهمية الرياضة للمرأة الحامل

تمنح الرياضة المرأة الحامل وغير الحامل شعوراً رائعاً بالطاقة والتجدد والانتعاش، لذلك لزاماً علينا كنساء الحفاظ على الصحة واللياقة والتجدد أثناء فترة الحمل وفيما يلي سنوضح أهمية الرياضة للمرأة الحامل:

وزن الجنين والمرأة الحامل : تقلل الرياضة من وزن المرأة المفرط نتيجة للحمل، كما تقلل من عملقة الجنين ( عندما يكون حجم الجنين أكبر من الحجم الطبيعي للأجنة بحيث يكون حجمه أكبر بنسبة ٩٠٪ من الحجم الطبيعي لطفل حديث الولادة )
الصحة النفسية والجسدية: تقلل الرياضة من احتمال الإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة، وتعزز الصحة النفسية وتزيد نسبة الطاقة وتحسين نوعية النوم، تزيد القوة الجسدية للتحمل وتقوي العضلات، تقلل خطورة الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم في الحمل، تقلل من آلام الظهر.

وفيما يلي بعض النصائح العامة للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة لدى المرأة الحامل

الأطعمة الصحية:

الاعتدال في الأكل والتقليل من الزيوت المهدرجة والمطاعم السريعة والسكريات قدر الإمكان.
شرب كمية كافية من الماء على فترات متقطعة خلال اليوم

التمارين الرياضية:

تخصيص على الأقل ٣٠ دقيقة في اليوم لمدة لا تقل عن ٤ أيام في الأسبوع لممارسة النشاط البدني .
الإحماء لمدة ٨_١٠ دقائق قبل النشاط الرياضي لأداء أفضل وتقليل مخاطر الإصابات الرياضية .
عمل تمارين الإطالة قبل عمل أي تمرين لتجنب الإجهاد وإصابة عضلات الجسد .
تحديد الهدف المراد الوصول إليه ثم اختيار نوع الرياضة الملائم لذلك .
تخصيص يوم في الأسبوع على الأقل للراحة ليستعيد الجسم طاقته .
يمكن ممارسة الرياضة مع الأصدقاء للتشجيع والاستمتاع بها .
التقليل من فترات الجلوس الطويلة أثناء ساعات العمل والمنزل .
الالتزام بالرياضة والصبر للحصول على نتائج ملحوظة .

الخلاصة:

تعتبر صحة المرأة الحامل أمراً يجب الرعاية به والوقوف على حثياته، لأن أي حركة خاطئة تقوم بها الحامل فهي تؤثر على الجنين الذي تحمله، لذلك في حال كانت ممن يمارسون الرياضة بشغف عليها التفكير جدياً بوضع الخطة الملائمة التي تناسب حملها من حيث فترة الحمل التي تمر بها، أنواع التمارين، وقت التمرين ومدته، وهذه الأمور لا يصح للمرأة الحامل أن تتخذها لوحدها بل عليها أن تلجأ للطبيب المختص، وتذكري أن الوقاية خير علاج.

الكتاب :

شهد الكاف

هيفاء الداود

نوف كدسه

نور الهداب

ندى القحطاني

بسمه الرشيد

ديمه الراشد

المصادر:

http://www.altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%81%D9%84/%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%82%D8%A9-%D8%AC%D9%86%D9%8A%D9%86%D9%8A%D8%A9

Mayo Clinic – مايو كلينك

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896