هل تقرئين الكثير عن حمض الفوليك في وصفات الأطباء للمرأة الحامل أو التي تفكر في الحمل وكذلك في سن اليأس، او عند قيامها بالنظام الغذائي، ربما أنت شخصياً تناولته
ما هو حمض الفوليك ؟
هو نوع من فيتامين B كل الأشخاص يحتاجون له، لكن تتزايد الحاجة له إن كانت السيدة تفكرفي الحمل أو أنها بالفعل حاملاً، يتواجد حمض الفوليك في الحمضيات، الحبوب كالفول، الخضروات خاصة الخضراء .
لكن لماذا على المرأة تحديداً أن تتناوله؟
كل شخص يحتاج للفوليك أسيد لصحة جيدة، لكنه مهم للنساء أكثر من غيرهم، وتزداد الأهمية
في ظروف خاصة.
- قبل وأثناء الحمل: لما يشكله من مصدر هام للفيتامينات ولحماية الجنين من الأم من الامراض التي قد يتعرض لها في الرحم، فهو يقي من بعض العيوب الخلقية على الاخص الصدغ المشقوق او عدم تكون الجمجمة (Neural tube defects) هذه العيوب عادة تحدث في الأسابيع الأولى من الحمل، ولأن بعض حالات الحمل تكون غير مخطط لها فإنه من الأفضل أن تتناول السيدة الفوليك أسيد على قبل الحمل.
- تساعد على الحفاظ على فعالية وصحة الدم فعدم الحصول على الفوليك أسيد يعمل على الحصول على كرويات دم حمراء ضعيفة والإصابة بالأنيميا، وفقر الدم تصاب به النساء في عمر الإنجاب أكثر مما يصاب به الرجال.
لكن كيف يمكنني الحصول على حمض الفوليك؟
سؤال جيد والإجابة أنت تستطيعين الحصول عليه عن طريقين:
- من خلال الطعام الذي تأكلينه:
حمض الفوليك موجود بشكل طبيعي في الطعام، ويتواجد عادة في الأطعمة التي تسمى “الأطعمة
المخصبة” مثل الخبز، المكرونة، والحبوب. بعض الأطعمة المصنعة تخصب لزيادة الفائدة من المواد، يمكنك الاطلاع على المكتوب على الأغذية لمعرفة إن كانت مخصبة أم لا، بعض الدول كالولايات المتحدة تعتمد كثير اعلى الأطعمة المخصبة.
- على شكل الفيتامينات:
الكثير من الفيتامينات مزودة بكميات من حمض الفوليك، وهي الكمية اليومية التي يجب على
الجسم الحصول عليها، عليك قراءة النشرات المكتوبة على أغلفة أدوية الفيتامينات.
تحتاج النساء إلى كميات معينة من حمض الفوليك فما هي هذه الكمية؟
عليكِ الحديث مع طبيبكِ لمعرفة ما تحتاجين إليه:
- إذا كنتِ حاملاً أو تخططين لذلكَ، فأنت يجب أن تأخذي ما قداره 400 ميكروجرام من
حمض الفوليك، وهذا يفيد في الحماية من الأمراض ويقلل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية
ويحمي الأجنة أيضاً، لهذا عليك أن تتناولينه حتى ولو لم تكوني حامل. المطلوب تناوله على الاقل فترة ثلاث اشهر قبل الخمل وخلال الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل . وحيث انه لا يوجد مضار من استعماله في هده الجرعة فيمكن للسيدة استعماله لفترات اطول .
- إذا كنتِ سبق لك انجاب طفل مصاب بعيب خلقي في الدماغ أو العمود الفقري، فإن الطبيب بالتأكيد سيصف لك هذا الفيتامين من أجل الحماية من الحصول على طفل آخر مصاب بهذه العيوب الخلقية. في هده الحالة فإن الجرعة اليومية المناسبة هي على 4000 ميكروجرام
- أما إذا كنتِ أنت نفسك مصابة بعيوب خلقية في العمود الفقري أو أحد أفراد عائلتك مصاب بها فإنه من الجيد أن تحصلي على 4000 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- في حالة إذا كنتِ مصابة بالسكري النوع الثاني، التهاب الروماتويد، الذئبة أو الصرع فعليك أيضاً أن تأخذي حمض الفوليك جرعة 4000 ميكروجرام . ويعتبر حمض الفوليك مهم أيضاً للواتي يعانين من مشاكل في الكلى.
الخلاصة:
يعتبر حمض الفوليك من العناصر المهمة للأم والجنين معاً تعتمد الجرعة التي يجب على السيدة
أن تتناولها بناءً على حالتها وعلى تاريخها الصحي، وعلى تاريخها العائلي، وما إذا كانت تخطط
لحمل أم لا. عليكِ سيدتي الاهتمام بصحتكِ، مراجعة طبيبكِ، والاهتمام بالغذاء الصحي.
مراجعة:
د.وسام كردي
أستاذ مشارك جامعة الفيصل و رئيسة شعبة حالات الحمل الحرجة وطب الأجنة، قسم النساء والولادة
المصدر:https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-acid