عزيزتي تعانين من الزيادة في الوزن ولا تعرفين سبب ذلك رغم أنك تقولين “لا آكل الكثير من الأطعمة، طعامي قليل”، المفاجأة أن المشكلة في هذا الطعام القليل، تابعي معنا الأسطر القادمة لنتعرف أكثر على الأشياء الخاطئة التي نفعلها.
جميعنا يحب أن يحافظ على وزنه في مستوىً معين، والكثير من الشركات ومراكز العمل تميل إلى توظيف السيدة حسنة الهيئة، وهذا يعني أن السيدات اللواتي يعانين من زيادة في الوزن تقل فرص العمل لهنّ أيضاً هذا إلى جانب المشاكل الصحية التي تتعرض لها أجسادهنّ.
فما هي العادات الخاطئة التي نفعلها نحن السيدات عادة ويجب علينا إدارتها لإنقاص أوزاننا؟
ماذا نفعل لإنقاص أوزاننا؟ ربما هو سؤال خاطئ ربما عليكِ عزيزتي ألا تفعلي قد يكون الحل الأمثل لإنقاص الوزن هو ألا نفعل، أجل، أن نترك بعض عاداتنا وسينقص الوزن بشكل تلقائي.
لا تصل جائع:
كثير منا يتم دعوته إلى عزائم لدى أقرباءه، أهله، مراكز العمل، وغيرها من المناسبات، وأول شيء عليك ألا تعمله هو يجب عليك ألا تصل جائعاً إلى مكان هذه الوليمة، عادة وجبات العزائم تكون مليئة بالسعرات الحرارية والكثير منا ينتظر هذه الولائم لعدة أسباب فقد تكون من يد شخص نحبه جداً، أو في مكان لا نذهب إليه كثيراً، أو في مكان نعرف أنه يُعد الطعام اللذيذ، وصولك جائع إلى المكان يعني أنك ستأكل مقداراً أكبر من هذه الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية، لهذا عليك أن تصل بمعدة ممتلئة أو شبه ممتلئة، حتى لا يثيرك منظر الطعام وحتى تستطيع التحكم في الكمية التي ستتناولها.
لا تهملي التمارين الرياضية:
أجل إنقاص السعرات الحرارية أمر ضروري إنقاص الوزن لكن أيضاً لا يكون هو الشيء الوحيد في تلك العملية، بل يجب عليك ممارسة الرياضة.
فممارسة الرياضة تعمل على انقاص الوزن بشكل دائم وهذا ما أثبتته الدراسات، بينما انقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية فقط يعتبر أمراً مجهداً وليس دائماً ويسهل رجوع الجسد إلى ذلك الوزن مرةً أخرى.
لا وجبات خفيفة:
نقصد هنا هي الوجبات ما بين الوجبات أو ما يسمى في بعض البلدان “نقارش” وهي تلك
الأشياء التي يعتبرها البعض ثانوية ولا تمد بالسعرات الحرارية كبعض قطع البسكويت مع الشاي أو الشوكلاته والقهوة، أو تلك الأشياء التي نتناولها أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز دون أن نعي إلى الكمية الحقيقية التي تناولناها، كل ذلك يجب منعه تماماً وإن استدعى الأمر فعلينا التعود بأن نستبدله بقطع الفاكهة الطازجة.
لا تنسى شرب الماء:
يخطئ الجسد أحياناً ما بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، لهذا أول شيء تفعله في حال شعورك بالجوع هو شرب بعض الماء، قد يكون كوباً من الماء كافياً لإنهاء هذا الشعور المزعج بالجوع ويستجيب الجسد له، وقد وجد الباحثون أن استهلاك الماء بكمية أكثر يساعد على حرق السعرات الحرارية.
لا تأكل الأشياء الوهمية والأطعمة السريعة:
تعد المقرمشات التي تحتوي على صبغات الأطعمة من الأشياء التي يميل إليها الكثير من الأشخاص كثيراً في وجباتهم وما بين الوجبات وهي مواد ذات سعرات حرارية عالية، لهذا عليك استبدالها بالأكل الأساسي كالجبن الخالي الدسم أو الفواكه الطازجة وغيره.
وكذلك عليك تجنب الوجبات السريعة، وأن تحاول أن تستقطع بعض الوقت لنفسك لإعداد الطعام الصحي بدلاً من شراء تلك الوجبات من المطاعم.
الخلاصة:
التحكم بالنفس يحتاج إلى كثير من الذكاء والإدارة، فما يجب أن تأكله ومتى يجب أن تأكله يحتاج إلى ثقافة عالية واطلاع دائم حول مكونات الطعام وفوائدها وسعراتها الحرارية لكن إن اتبعت النصائح السابقة فإن معدل التزامك بالحصة اليومية اللازمة سيعتدل وهو ما يجعلك متحكماً على الدوام في وزن الجسم دون تجاوزه الحد المثالي.