تدخين السجائر له علاقة بوفاة شخص من ٥ أشخاص. أهم ثلاثة أسباب الوفاة المرتبطة بالتدخين هي أمراض القلب والأوعية الدموية، وسرطان الرئة، وكذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن. التدخين له علاقة بسرطانات أخرى، وبزيادة نسبة التعرض للالتهابات، وكذلك بمرض السكري، وهشاشة العظام، ومشاكل الحمل، وقرحة المعدة، وأمراض اللثة .. واللستة تطول.

 

الإقلاع عن التدخين سيضيف سنوات إلى عمرك. صحيح أنه كلما كان الإقلاع عن التدخين في عمر أصغر كان ذلك أفضل، لكن ليس هناك عمر محدد للتوقف عن التدخين، ففوائد تركه عظيمة حتى وإن كنتِ في الثمانين من عمرك! 

 

ماهي أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين؟

 

حددي وقتًا للتخلي عن التدخين:

اختاري يومًا خلال الأسابيع القادمة، وشاركيه مع أهلك وصديقاتك، وحدديه بالقلم أمامك على التقويم. خططي لأن تقلعي عن التدخين تماما في ذلك اليوم. فكري في التحديات التي ستواجهك. كوني مستعدة لتحمل أي أعراض انسحابية. اعرفي ما هي المغريات التي تجعلك تتوقين إلى تدخين سيجارة، وضعي لك طريقة لتجنب هذه المغريات أو للتعامل معها. مارسي الرياضة قبل يوم الإقلاع عن التدخين حتى تقللي من اكتساب الوزن بعد التوقف عن التدخين. ابحثي عن مُلهيات صحية من أجل أن تُشغلي عقلك ويديكِ. احصلي على منتجات بديلة للنيكوتين مثل علكة وملصقات النيكوتين واجعليها جاهزة في حال احتياجك لها. 

 

من الممكن أن تقللي من عدد السجائر التي تودين تدخينها قبل يوم الإقلاع عن التدخين، أو أن تدخني الكمية التي تدخنيها في العادة حتى توقفي التدخين كلية. كلا الطريقتين لا بأس بها، لكن التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ من الممكن أن تكون أفضل طريقة. 

 

هناك دراسة أجريت على ٧٠٠ شخص، كان لديهم الخيار إما بالتوقف عن التدخين بشكل مفاجئ في يوم محدد، أو بالتوقف بشكل تدريجي خلال أسبوعين. عرضت على المجموعتين ملصقات نيكوتين وبدائل أخرى للنيكوتين وكذلك استشارات المساعدة والدعم. وُجد أن المجموعة التي توقفت عن التدخين بشكل مفاجئ كانت أكثر نجاحًا بشكل ملحوظ في التخلي عن التدخين.

 

الكثير من الأشخاص يحتاجون إلى دعم إضافي

هناك بعض الأشخاص ينجحون في الإقلاع عن التدخين بأنفسهم رغم التحدي الصعب الذي يواجهونه، إلا أنهم يحتاجون إلى محاولات عديدة من أجل الإقلاع بشكل نهائي. لذلك، ابحثي عن المساعدة. هناك العديد من الطرق للحصول على المساعدة، كأن تتحدثي إلى صديقاتك. وبعضها مجاني 

 

العلاج

العلاج بالأدوية مثل بدائل النيكوتين، الفارينكلين أو البوبروبيون varenicline, or bupropion يزيد من نسبة الإقلاع عن التدخين، خاصة إذا وُصفت مع الاستشارة الطبية. هذه العلاجات ستساعدك في تجنب المحفزات، والأعراض الانسحابية، وكذلك بعض الأعراض الجانبية الأخرى التي تظهر بمجرد التوقف عن التدخين. وكل هذه العلاجات بإمكانك استخدامها حتى وإن لم تتوقفي تماما عن التدخين. الفارينكلين والبوبروبيون يحتاجان إلى وقت من أجل أن يظهر مفعولهما، لذلك من الأفضل أخذهما قبل أسبوع أو أكثر من يوم التوقف عن التدخين. تحدثي إلى الطبيب عن العلاج الذي يناسبك، خاصة وإن كنتِ مصابة بالاكتئاب. 

 

إذا لم تساعدك هذه الأدوية، فمن الممكن أن تأخذي مزيج منها تحت إشراف الطبيب. بالإضافة إلى ذلك هناك بدائل علاجية مثل الوخز بالإبر والعلاج المغناطيسي، لكنهما أقل نجاحًا في نسبة التخلي عن التدخين.

 

المصدر:

Harvard Health Publishing: What’s the best way to q