كيف يخسر جسمي الماء؟
أثناء اليوم تخسرين الماء من خلال التنفس والتبول والتعرق. فمن أجل أن تحافظ الأعضاء على وظائفها الأساسية، يجب أن تشربي الماء وتستهلكي الأطعمة التي تحتوي على الماء.
كم تحتاجي من الماء خلال اليوم؟
في يوم معتدل الحرارة، توصي الأكاديمية الأمريكية للعلوم والهندسة والعلوم الطبية بأن يكون معدل استهلاك الشخص للسوائل:
- للمرأة حوالي ٢.٧ لتر، أو ١١.٥ كوب من السوائل
- للرجل حوالي ٣.٧ لتر، أو ١٥.٥ كوب من السوائل.
وهذه التوصيات تعني استهلاك الشخص كفايته من الماء والسوائل والأطعمة التي تحتوي على الماء. حوالي ٢٠٪ من السوائل اليومية تكون من الطعام، والبقية من المشروبات.
ماذا عن حقيقة شرب ٨ كاسات من الماء في اليوم؟
الأكيد أنكِ سمعتِ نصيحة ”اشربي ٨ كاسات من الماء في اليوم“، وهذا أمر تستطيعي تذكره، وهدف من الممكن تحقيقه.
البعض يجد أن أقل من ٨ كاسات في اليوم هي كمية غير كافية له، والبعض الآخر قد يحتاج إلى أكثر من ٨ كاسات في اليوم.
كيف أعرف أنني أحصل على الماء الكافي خلال اليوم؟
إذا كنتِ لاتشعرين بالعطش
ليس هناك لون للبول أو لون أصفر خفيف
المصدر: