احرصي على شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم من أجل تجنب الجفاف:
١- اشربي الماء بدلًا من مشروبات الصودا أو العصيرات: شرب الصودا أو العصيرات أثناء تناول الوجبات هي عادة لدى كثير من الناس، لكن جسدك يحتاج إلى الماء والعصير ومشروبات الصودا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
٢- احملي معكِ مطارة أو قارورة كبيرة من الماء في كل الأوقات: احملي معكِ قارورة ماء كبيرة حتى تذكركِ بشرب الماء. خذيها معكِ في العمل والجيم وحتى الزيارات العائلية.
٣- تناولي الطعام الغني بالماء: تناولي الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل البطيخ والطماطم والفراولة والتفاح واجعليها في وجبة الفطور أو الغداء أو بين الوجبات. أضيفي الخيار والتفاح إلى السلطة، وتناولي البطيخ بين الوجبتين.
٤- تجنبي قدر الإمكان تناول الأطعمة المملحة: الأطعمة المملحة أو التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل المخللات والسمك تُشعرك بالعطش إذ أنها تحبس السوائل في الجسم فيحتاج حينها إلى شرب كميات أكبر من الماء.
٥- إذا كنتِ تمارسين الرياضة، فاشربي كمية أكبر من الماء: إذ أن جسمك يحتاج إلى كمية مضاعفة من الماء بسبب التعرق خلال ممارسة الرياضة.
٧- تجنبي شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة: بدلا من ذلك اشربي الماء على كميات موزعة خلال النهار وأثناء تناول الطعام بدلًا من العصيرات.
٨- خلال فترة الصباح، ارتدي الملابس القطنية الخفيفة: من أجل أن تتجنبي التعرق بسبب الحر، ارتدي الملابس القطنية الخفيفة.
٩- تجنبي الإستحمام بماء ساخن: إذا كنتِ تحرصين على الاستحمام الصباحي بالماء الساخن، فاستبدليه بالماء البارد.
المصادر:
WebMD: how can I prevent dehydration?
MayoClinic: want to stay dehydrated?
Health Essentials Cleveland Clinic: Steps you need to take when hot weather hit