التوقف عن شرب الماء منذ الفجر وحتى غروب الشمس قد يُشعرك بالعطش، ويعرض جسمك للجفاف إذا لم يحصل على الماء بشكل كافي خلال الليل. فالشفاه المتشققة، والبشرة الباهتة، والشعور بالصداع، وارتفاع درجة حرارة الجسم والشعور المتزايد بالإرهاق كلها علامات على احتياج جسمك للماء. احرصي على اتباع هذه الخطوات من أجل نظام صحي طوال شهر رمضان:
١- اشربي الماء بدلًا العصيرات عند الإفطار: شرب عصير معين عند الإفطار خلال شهر رمضان قد تكون عادة لدى الكثير من الناس. لكن جسدك يحتاج إلى الماء والعصير يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
٢- اشربي كأسين من الماء مع طعام الإفطار وكأسين مع طعام السحور: حتى تضمنين حصولك على الماء الكافي خلال الليل، اشربي كأسين من الماء عند الإفطار وكأسين عند السحور. واشربي الكثير من الماء بين الوجبتين.
٣- احملي معكِ مطارة أو قارورة كبيرة من الماء: إذا كنتِ معتادة على الخروج من المنزل بعد الإفطار من أجل صلاة التراويح أو الزيارات العائلية، لاتنسي أن تشربي الكثير من الماء. احملي معكِ قارورة ماء كبيرة حتى تذكركِ بشرب الماء.
٤- تناولي الطعام الغني بالماء: تناولي الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل البطيخ والطماطم والفراولة والتفاح واجعليها في طعام الإفطار أو السحور أو بين الوجبات. أضيفي الخيار والتفاح إلى السلطة، وتناولي البطيخ بين الوجبتين.
٥- تجنبي قدر الإمكان تناول الأطعمة المملحة: الأطعمة المملحة أو التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل المخللات والسمك تُشعرك بالعطش إذ أنها تحبس السوائل في الجسم فيحتاج حينها إلى شرب كميات أكبر من الماء.
٦- إذا كنتِ تمارسين الرياضة بعد الإفطار، فاشربي كمية أكبر من الماء: إذ أن جسمك يحتاج إلى كمية مضاعفة من الماء بسبب الصيام وبسبب التعرق خلال ممارسة الرياضة.
٧- تجنبي شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة: بدلا من ذلك اشربي الماء على كميات موزعة خلال الليل وخلال وجبتي الإفطار والسحور.
٨- خلال فترة الصباح، ارتدي الملابس القطنية الخفيفة: من أجل أن تتجنبي التعرق بسبب الحر، ارتدي الملابس القطنية الخفيفة.
٩- تجنبي الإستحمام بماء ساخن: إذا كنتِ تحرصين على الاستحمام الصباحي بالماء الساخن، فاستبدليه بالماء البارد.