يُعد الصيام فرصة ممتازة لفقدان الوزن، إذ أنكِ تمتنعين عن تناول الطعام لمدة تتجاوز الإثني عشر ساعة يوميًا خلال هذه الفترة ولطيلة شهر كامل. لكن الكثير من الناس يشتكون من زيادة الوزن في آخر الشهر، فهل هناك خطأ ما؟ بالطبع!
هذه بعض الأمثلة على الأخطاء التي تُرتكب بشأن الطعام في رمضان:
- استهلاك كمية أكبر من الطعام عند الإفطار والسحور.
- تناول المقليات مثل السمبوسة والحلويات مثل اللقيمات والمشروبات المحلاة مثل عصائر التوت المركزة، وكلها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناول الطعام بشكل متكرر بين فترتي الفطور والسحور.
- عدم ممارسة الرياضة بحجة التعب والصيام.
- الجلوس أمام التلفاز لوقت طويل وقلة الحركة.
- المناسبات المختلفة والزيارات العائلية والتي توزع فيها تقديمات متنوعة من الحلوى.
كيف تتجنبين زيادة الوزن في شهر رمضان؟
إليكِ بعض الطرق البسيطة التي تساعدك في تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان:
- قللي كمية الطعام: من الصعب أن تتجنبي المقليات بشكل تام في شهر رمضان، لكن حاولي أن تقللي كمية الطعام وعدد المقليات في صحنك، فإذا كنتِ تتناولين في العادة 8 حبات من السمبوسة، فاجعليها 4 حبات وتناولي بجانبها طبق من السلطة وطبق من الحساء حتى تشعري بالشبع.
- اشربي الماء بكميات كبيرة، إذ أن جسمك يحتاج إلى الماء بعد صيام يوم طويل. شرب الماء بكميات كافية يُشعرك بالشبع.
- تجنبي شرب العصيرات لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية واكتفي بشرب الماء. قد تحتاجين إلى إضافة شرائح من الليمون أو البرتقال لتغيير طعم الماء، أو إضافة قطرتين من ماء الورد أو الكادي مع الثلج حتى تشعري بالانتعاش والرغبة في شرب الماء بشكل أكبر.
- حاولي قدر الإمكان تجنب الحلوى مثل الكنافة واللقيمات واستبدالها بالفاكهة مثل التمر والبطيخ. جربي الفواكه المجففة فهي لذيذة.
- بدلا من تناول التمر مع القشطة، جربي أن تتناوليه مع اللوز أو الجوز فإنك حينها تقللين من عدد السعرات الحرارية المستهلكة، بالإضافة إلى أن اللوز والجوز مفيدين للغاية.
- مارسي الرياضة في فترة المساء ولو ل10 دقائق بشكل يومي واشربي الكثير من الماء.
- استغلي وقت الدعايات التي تُعرض في التلفاز من أجل القيام من كرسيكِ للحركة أو ممارسة الرياضة.
- تناولي التمر المقدم في المناسبات والزيارات العائلية مع القهوة بدلا من الحلويات.