كبار السن لديهم العديد من الطرق ليكونوا نشيطين، والأصحاء من كبار السن الذين لا يعانون من الأمراض ليس عليهم مراجعة الطبيب قبل البدء في الأنشطة البدنية لكن هذا لا يمنع من زيارته وفحص الأنشطة الحيوية في الجسم، فقد يكون الطبيب يملك خطة بدنية تناسب مستوى اللياقة الخاص بكبير العمر ليتقدم في ممارسة الرياضة بطريقة صحية جيدة.
أما اللواتي يعانين من مشاكل صحية فإنه من الواجب عليهم مراجعة الطبيب للتأكد من الصحة قبل البدء بأي نشاط رياضي، لا يجب عليك البدء بأنشطة جديدة مالم تكوني متيقنة من القدرة الصحية لديك عليها.
وفي كل الأحوال يجب البدء بالرياضة بشكل تدريجي لكبار السن حتى لا يصاب الجسد بصدمة مفاجئة وإرهاق مفاجئ نتيجتها.
الطرق الصحيحة للبدء بالرياضة:
هناك عدة تمارين يجوز لكبير السن أن يقوم بها بينما على الجهة الأخرى هناك ما لا يجب أن يتمرن فيه ولذلك قد تتساءلين عما يلي…
ما هي أنواع الممارسات الرياضية التي يمارسها كبار السن؟
- الأيروبك، تمارين تجعلك تتنفس بشكل أسرع وأعمق، وتجعل من القلب ينبض بطريقة سريعة، مثل المشي، الرقص، القفز، السباحة، هذه التمارين تساعد القلب والرئة بشكل جيد.
- تمارين التقوية للعضلات، على الكبار أن يقوموا بهذه التمارين مرةً أو مرتين أسبوعياً بهدف الحفاظ على القوة العضلية لديهم، وبالتالي لن تخسر العضل والعظام لديك، وذلك من خلال الآلات الخاصة بذلك (آلات الوزن الحر) وليس عليك اقتناء الألعاب المنزلية الغالية الثمن أو الاشتراك في الأندية المكلفة بعض أدوات اليدين والقدمين قد تكون مفيدة ويمكنك التدرب في المنزل بعد التعرف على الآلية الصحيحة لذلك.
- حفظ التوازن، الكبار الذين يعانون من السقوط المتكرر عليهم القيام بهذه التمارين للحفاظ على قدرتهم على التوازن وهي تمارين يمكن أن يريك الطبيب الطريقة الصحية لأدائها في المنزل.
اجعلها ممتعة:
عادة من الصعب البدء بالتمارين الرياضية والحفاظ عليها وقد تبدوا أمراً مرهقاً للمرء في البداية، إذًا فكيف أجعلها ممتعة؟ الاقتراح أن تفعل التمارين الرياضية مع شخص تحبه، أو في مكان يعجبك، أو ربما تشاهد بعض الأشياء الممتعة أثناء ممارستك الرياضة، أو الاستماع لشيء ممتع.
الخلاصة:
التمارين الرياضية أصبحت منتشرة على المواقع الاجتماعية، الانترنت، المواقع الخاصة، والتطبيقات التي تمتلئ بها الهواتف المحمولة، وكذلك تلقي الاستشارات والدعم أصبح ممكناً ومجانياً في بعض الأحيان.
إذاً عليك كشخص كبير في العمر وعليكِ كسيدة تهتمين بنفسكِ وبمن حولكِ أو من هم تحت رعايتكِ البحث عن أحسن الطرق وأفضل التمارين التي تتناسب مع المعطيات الصحية التي تتمتعين بها.
وتذكري أن الرياضة المعتدلة تعود بالكثير على الجسد من الفوائد في كافة الأعمار فحافظوا عليها ويمكنك أداءها مع عائلتك بتخصيص الوقت المحدد لها خلال عدة أيام في الأسبوع.
مراجعة:
الأستاذة مريم القحطاني
أخصائية صحة عامة
المصادر:
https://www.womenshealth.gov/aging/staying-active/how-should-i-get-physical-activity.html