في يوم معتدل الحرارة، توصي الأكاديمية الأمريكية للعلوم والهندسة والعلوم الطبية بأن يكون معدل استهلاك الشخص للسوائل:
- للمرأة حوالي ٢.٧ لتر، أو ١١.٥ كوب من السوائل.
- للرجل حوالي ٣.٧ لتر، أو ١٥.٥ كوب من السوائل.
لكن هناك بعض العوامل التي تؤثر على كمية احتياجك للماء، فتجعلك تحتاجين إلى شرب كمية أكبر من الماء خلال اليوم.
بعض العوامل التي تؤثر على كمية احتياجك للماء:
ممارسة الرياضة:
إذا قمتِ بأي عمل يجعلكِ تعرقين، فهذا يعني أنكِ تحتاجين إلى شرب المزيد من الماء لتعويض المفقود منه. من الضروري أن تشربي الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. أما إذا كانت الرياضة عنيفة وتستمر لأكثر من ساعة، فاشربي مشروبات الرياضة التي تعوضك بالمعادن التي فقدتها خلال التعرق.
درجة حرارة الجو:
الرطوبة والجو الحار يجعلانك تعرقين ويتطلبان المزيد من شرب السوائل لتجنب الجفاف.
المرض:
جسمك يفقد الكثير من الماء عندما ترتفع درجة حرارتك، أو عند التقيؤ والإسهال. اشربي الكثير من الماء واستشيري الطبيب. هناك حالات أخرى تحتاجي فيها إلى شرب كمية أكبر من الماء مثل التهاب المثانة.
الحمل والرضاعة:
تحتاج النساء إلى كمية أكبر من الماء خلال الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية من أجل ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
تحتاج المرأة الحامل إلى ١٠ أكواب من السوائل يوميًا، أو مايعادل ٢.٤ لتر. هذا يعني كأسين إضافيين من الماء أو السوائل عن المعدل الطبيعي.
بينما تحتاج المرأة المُرضع إلى ١٣ كوبًا من السوائل، أو مايعادل ٣.١ لترًا. هذا يعني خمس كاسات إضافية عن المعدل الطبيعي من الماء أو السوائل.
المصدر:
MayoClinic: How much water should you drink everyday?