بكتابة: الأخصائية شروق
المديفر
فهم متلازمة تكيس
المبايض:
تعد متلازمة تكيس المبايض واحدة من اضطرابات الغدد
الصماء الأكثر شيوعًا، حيث تؤثر على 9٪ إلى 18٪ من النساء في سن الإنجاب. يمكن أن
يكون لها عواقب صعبة، حيث أنها تكون مصحوبة بعدم الإباضة، و زيادة الأندروجين،
والعقم، ومقاومة الأنسولين، والاكتئاب، وانقطاع الطمث. النساء اللاتي لديهن تاريخ
وراثي أكثر عرضة للإصابة. وكثيراً ما تكون المتغيرات البيئية الأخرى مثل نمط
الحياة وعادات الأكل السيئة، وعدم النشاط، والسمنة مسببة في تطور هذا المرض. في كل
عام، يتم تشخيص المزيد من النساء بمتلازمة تكيس المبايض نتيجة لنمط حياة غير صحي.
غالبًا ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة
تكيس المبايض من مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة كمية الأنسولين في الجسم.
زيادة إنتاج الأندروجينات، أو الهرمونات الذكرية، هي أيضًا سمة مميزة لمتلازمة
تكيس المبايض. هذه الاضطرابات الهرمونية يمكن أن تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي والإنجابي. الواضح هو أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يواجهن مخاطر
صحية مدى الحياة تمتد إلى ما بعد سنوات الإنجاب. إدارة نمط الحياة هي طريقة العلاج
الأساسية لمنع أو تخفيف هذه المخاطر. كان يُنظر إلى متلازمة تكيس المبايض في
السابق على أنها اضطراب إنجابي فقط لأنها أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل التبويض،
وتُعتبر الآن اضطرابًا في الغدد الصماء بسبب زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من
النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى البعيد .
العلاقة مع اضطرابات المزاج والأكل:
بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية،
فقد ثبت أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن معدلات أعلى من القلق
والاكتئاب. قد تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من المزيد من اضطرابات
المزاج بسبب خلل في الهرمونات. بغض النظر عن السبب، فمن المستحسن أن يقوم الممارس
الصحي بفحص مرضى متلازمة تكيس المبايض بحثًا عن القلق والاكتئاب.
يوصى أيضًا بالفحص الروتيني لاضطرابات الأكل للنساء
المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وجدت دراسة ن خطر سلوكيات الأكل المضطربة كان
أكبر بأربع مرات بين النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مقارنة بغير المصابات
ارتبط ارتفاع مستويات الأنسولين بزيادة الرغبة الشديدة للأكل وسلوكيات الشراهة عند
تناول الطعام. كما وجدت دراسة أن 60% من النساء التي لديهن سمنة و مصابات ايضًا بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من سلوك الشراهة عند تناول الطعام، وهذا
بسبب خلل الهرمونات.
بعض الاعتبارات:
●
إذا كنتِ تحاولين الحمل، لا يُنصح باتباع
أي "أنظمة غذائية" صارمة أثناء الحمل، لذلك لا يُنصح ببدء نظام غذائي جديد
خلال هذا الوقت دون إشراف.
●
بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من
اضطرابات الأكل، فإن اتباع نظام غذائي صارم أو نظام الصيام قد يؤدي إلى أنماط
الأكل المضطربة.
الوزن ومتلازمة تكيس المبايض:
يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا بشكل عام، ولكنه
أيضًا أمر صعب بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، ولكنه يمكن تحقيقه.
من المهم أن تتذكري أن فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض سيكون تدريجيًا
وبطيئًا بسبب الاختلالات الهرمونية والالتهابات ومشاكل السكر في الدم المرتبطة
بمتلازمة تكيس المبايض.
ليست كل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين
من زيادة الوزن أو السمنة. الكثير من حالات متلازمة تكيس المبايض هم من النساء
اللاتي يقعن ضمن نطاق الوزن الطبيعي. النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض سيكون
لديهن مبايض شديدة الحساسية لتأثيرات الأنسولين، مما يؤدي إلى الإفراط في إنتاج
الأندروجين. حتى لو لم تكوني تعانين من زيادة الوزن، فمن خلال تناول نظام غذائي
متوازن، يمكنك تقليل آثار الأنسولين على المبيضين.
بالإضافة إلى ذلك، حتى النساء اللاتي يتمتعن بوزن
طبيعي لديهن فرصة متساوية للإصابة بعوامل الخطر المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض،
مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والعقم والسكري من النوع
الثاني. من المهم تناول نظام غذائي عالي الجودة لدعم التحكم في نسبة السكر في الدم
وتوازن الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك، من المهم إنشاء روتين تمارين منتظمة للحفاظ
على وزن صحي للوقاية من هذه الحالات.
وغالبًا ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس
المبايض من زيادة الدهون في الجسم، وخاصة السمنة المركزية، حتى في حالة عدم وجود
السمنة. وجد تحليل لدراسات النظام الغذائي أن فقدان الوزن أدى إلى تحسين أعراض
متلازمة تكيس المبايض لدى النساء ذوات الوزن الزائد بغض النظر عن تكوين النظام
الغذائي، ولم يتم تحديد النظام الغذائي الأمثل بعد. وقد أظهرت دراسات أخرى أن
فقدان ما يصل إلى 5-10٪ من الوزن يؤدي إلى استئناف الدورة الشهرية وانخفاض مستويات
الأندروجين في الدم. في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن تقليل الدهون المركزية
وتحسين حساسية الأنسولين عن طريق تغيير نمط الحياة يؤدي إلى إباضة طبيعية لدى
النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، على الرغم من عدم وجود خسارة كبيرة في
الوزن بسبب هذه التغييرات. تتحسن الدهون المركزية والأندروجينات ونمو الشعر
والدورة الشهرية وحساسية الأنسولين عندما يعيش الناس نمط حياة صحي.
تغييرات نمط الحياة لمتلازمة تكيس المبايض:
النظام الغذائي ومتلازمة تكيس المبايض:
تظهر دراسات متعددة أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس
المبايض يحدث لهم تحسن كبير من خلال تناول نظام غذائي عالي الجودة. وينعكس هذا
التحسن على مؤشر كتلة الجسم، وتكوين الجسم، ومستويات الأندروجين، وعوامل الخطر
القلبية، ومعدلات الخصوبة، ودرجات الاكتئاب، وجودة الحياة.
في إحدى الدراسات، كانت مستويات هرمون التستوستيرون
لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أقل بشكل ملحوظ لدى أولئك الذين
تناولوا المزيد من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الأحادية غير
المشبعة ودهون أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة والذين تناولوا عددًا أقل من
الكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة ودهون أوميغا 6 المتعددة غير المشبعة، مقارنة
بأولئك الذين لم يتبعوا هذا النمط الغذائي عالي الجودة.
وجدت الأبحاث أن ما يأكله الناس له تأثير كبير على
متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك، لا يوجد حاليا أي نظام غذائي لمتلازمة تكيس
المبايض. ومع ذلك، هناك اتفاق واسع النطاق حول الأطعمة المفيدة والتي يبدو أنها
تساعد الأشخاص على إدارة حالتهم، وأي الأطعمة التي يجب تجنبها. تشير بعض الدراسات
إلى أن التركيز على طريقة الأكل الصحي ونوعية الطعام وكميته أكثر أهمية وفعالية من
تقليل السعرات الحرارية.
الأنظمة الغذائية التي أظهرت الدراسات أنها تساعد
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على تحسين أعراضهم هي: نظام غذائي
منخفض المؤشر الجلايسيمي (GI)، نظام غذائي مضاد للالتهابات، ونظام البحر الأبيض المتوسط. وكلها
لها ميزات مماثلة.
النظام الغذائي ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI):
يهضم الجسم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
بشكل أبطأ، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاع مستويات الأنسولين بنفس القدر أو بسرعة
مثل الأطعمة الأخرى، مثل بعض الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة في نظام غذائي منخفض
المؤشر الجلايسيمي الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه
والخضروات النشوية وغيرها من الأطعمة غير المعالجة ومنخفضة الكربوهيدرات.
حمية البحر الأبيض المتوسط:
وهو مثال على النظام الغذائي المضاد للالتهابات ويركز
على الكربوهيدرات عالية الجودة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. يساعد في
التحكم في نسبة السكر في الدم، ويحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات
المعالجة والمكررة. ثبت أن الدهون الصحية تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، مما
يجعلها ضرورية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض لإدراجها في نظامهم
الغذائي. النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط غني بالفواكه والخضروات التي توفر
الفيتامينات وكذلك المواد الكيميائية النباتية. المواد الكيميائية النباتية هي
مركبات تلعب دورًا في توازن الهرمونات، لذا فهي مفيدة في علاج متلازمة تكيس
المبايض. يحتوي كل لون من الخضار على أنواع مختلفة من المواد الكيميائية النباتية،
لذا فإن تناول مجموعة متنوعة من الألوان يضمن الدعم الكيميائي النباتي الأمثل.
تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط قد يحسن الخصوبة لدى
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض.
ويشمل:
●
التركيز على الدهون الصحية. يوصى باستخدام
زيت الزيتون باعتباره الدهون المضافة الأساسية.
●
اختيار الأسماك باعتبارها البروتين
الحيواني المفضل مرتين أسبوعيًا على الأقل والبروتينات الحيوانية الأخرى من
الدواجن والبيض ومنتجات الألبان (الجبن أو الزبادي) بأجزاء أصغر إما يوميًا أو عدة
مرات في الأسبوع. يقتصر تناول اللحوم الحمراء على عدة مرات شهريًا، ولكن بالنسبة
للأشخاص الذين لديهم موارد محدودة للأسماك، يمكنك تعديل نظامك الغذائي والتركيز
أكثر على تناول الفاصوليا والبقوليات والدواجن.
●
تناول الخضار مع أي وجبة (جرب نصف طبق من
الخضار غير النشوية).
●
اختيار الماء باعتباره المشروب اليومي
الرئيسي.
كما يركز النظام الغذائي
المتوسطي على جوانب أخرى من نمط الحياة بخلاف الطعام مثل:
●
الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل
كل ليلة.
●
إدارة التوتر باستراتيجيات التكيف
الإيجابية.
●
تعلم كيفية إدارة جدولك الزمني بطريقة تقلل
من التوتر حيثما أمكن ذلك.
●
وضع حدود صحية حتى تتمكن من إعطاء
الأولوية لعافيتك على نمط الحياة المزدحم.
●
اتبع روتينًا ثابتًا وأوقات وجبات منتظمة:
إن الحفاظ على الروتين يسمح باستقرار مستويات السكر في الدم. يساعد سكر الدم المستقر في
إنتاج الأندروجين المناسب في جسمك.
●
الأكل الواعي: والذي يعلمك كيفية ضبط جسمك
وإطعامه بالضبط ما يحتاج إليه عندما يحتاج إليه.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي الصحي لمتلازمة تكيس المبايض أيضًا الأطعمة
التالية:
●
الأطعمة الطبيعية غير
المصنعة
●
الأطعمة الغنية بالألياف
●
الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون
والتونة
●
الكرنب والسبانخ وغيرها من الخضروات
الورقية الداكنة
●
الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن، مثل
العنب الأحمر، والتوت الأزرق، والتوت الأسود، والكرز
●
البروكلي والقرنبيط
●
الفاصوليا والعدس والبقوليات الأخرى
●
الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وكذلك
الأفوكادو
●
المكسرات، بما في ذلك الصنوبر، والجوز،
واللوز، والفستق
●
الشوكولاتة الداكنة باعتدال
●
البهارات، مثل الكركم والقرفة
|
مجموعة طعام |
أمثلة |
|
البروتين الخالية من الدهون إن تناول
اللحوم قليلة الدهون يساعد في إنقاص الوزن ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول |
الأسماك:
سمك السلمون، والتونة، والروبيان، وسمك القد الدواجن:
الدجاج منزوع الجلد وصدر الديك الرومي البروتينات
النباتية: الفول، والتوفو، والتيمبي، والبقوليات، والعدس |
|
الكربوهيدرات المعقدة إن تناول
الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف سيعمل على خفض مستويات
الأنسولين وتقليل الالتهابات في الجسم |
الحبوب
الكاملة: الكينوا، الشوفان، الأرز البني البقوليات:
الفول، البازلاء، العدس البطاطس: بيضاء،
حلوة |
|
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة ستعمل
مضادات الأكسدة على تقليل الالتهابات في الجسم وتعزيز المناعة والمساعدة في
الوقاية من السمنة |
الفواكه: الفراولة، التوت الأزرق، التوت، الكيوي، التفاح، الكرز، التوت
البري الخضروات: البنجر(الشمندر)، الطماطم، البروكلي، الفلفل، الجزر، الهليون |
|
الدهون الصحية للقلب الدهون هي
ضرورة بيولوجية وسوف تزيد من إنتاج الهرمونات، وتساعد على امتصاص الفيتامينات،
وتحسين صحة القلب ووظائف المخ |
زيت الزيتون المكسرات:
الجوز، اللوز، الكاجو البذور:
الشيا، والكتان، وعباد الشمس أفوكادو |
الأطعمة الموصى بتجنبها:
بشكل عام،
يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لمتلازمة تكيس المبايض تجنب الأطعمة
التي يُنظر إليها على نطاق واسع على أنها غير صحية. وتشمل هذه:
●
الكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات
والخبز الأبيض.
●
الأطعمة المقلية، مثل الوجبات السريعة.
●
المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية
ومشروبات الطاقة.
●
اللحوم المصنعة، مثل النقانق
●
الدهون الصلبة، بما في ذلك السمن والسمن
والشحم.
●
الإكثار من اللحوم الحمراء، مثل شرائح
اللحم والبرجر.
●
تشير بعض الأبحاث إلى أن الكافيين يمكن أن
يجعل أعراض متلازمة تكيس المبايض أسوأ.
الكافيين:
هناك جدل حول ما إذا كانت النساء المصابات بمتلازمة
تكيس المبايض يقللن من تناول الكافيين أو لا، قيل إن المستويات العالية من
الكافيين تجعل أعراض متلازمة تكيس المبايض أسوأ من خلال: زيادة هرمون التوتر
الكورتيزول، الذي يرفع الأنسولين، الذي يثبط إنتاج البروجسترون. زيادة الرغبة الشديدة
في تناول السكر. ومع ذلك، يمكن أن يستفيد الكثير من الأشخاص من تقليل الكافيين،
ولكن لا يمكننا التأكد من ذلك حتى يتم إجراء المزيد من الدراسات. لذا، استمع إلى
جسدك واتبع خطة الفردية فيما يتعلق بتناول الكافيين. حاولي ألا تشربي القهوة على
الريق، واشربي الكافيين باعتدال، واشرب الماء مع القهوة، والأهم من ذلك أنه وجد أن
مشروبات الطاقة والصودا لهما تأثير سلبي على صحة المرأة وخاصة تلك التي تحتوي على
السكر.
المكملات الغذائية:
تتوسع الأبحاث لتحديد الفوائد التي يمكن أن تقدمها
المكملات الغذائية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. فيما يلي بعض المكملات
الغذائية الواعدة التي تمت دراستها جيدًا. يجب الحذر من تناول المكملات الغذائية
دون استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات المخبرية للتأكد من أخذ الجرعات المناسبة.
فيتامين دال
تم العثور على مستقبلات فيتامين د على البويضات أو
البويضات غير الناضجة أو خلايا البويضات المشاركة في التكاثر. ثبت أن مكملات
فيتامين د تعمل على تحسين الخصوبة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض عن
طريق زيادة عدد البصيلات الناضجة وتحسين انتظام الدورة الشهرية، لكن النتائج لم
تكن ذات دلالة إحصائية. ولكن من المؤكد أن نقص فيتامين دال يمكن أن يؤثر سلبا على
صحة المرأة.
زيت السمك
يقدم زيت السمك العديد من الفوائد للنساء المصابات
بمتلازمة تكيس المبايض، بما في ذلك المساعدة في تقليل مستويات الدهون الثلاثية
المرتفعة، وتحسين الكبد الدهني، وتقليل الالتهاب. كما وجد أن زيت أوميغا 3 يخفض
هرمون التستوستيرون وينظم دورات الحيض لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
فيتامين ب 12
تظهر نتائج دراسة برنامج الوقاية من مرض السكري أن
الميتفورمين (دواء تتناوله العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض) يؤثر
على امتصاص فيتامين ب 12. يتطور نقص فيتامين ب12 مع مرور الوقت لدى مستخدمي
الميتفورمين. نظرًا لأن متوسط جرعة الميتفورمين لدى مرضى متلازمة تكيس المبايض
مرتفع، فمن المستحسن أن يقوم الأشخاص الذين يتناولون الميتفورمين بفحص مستويات
فيتامين ب 12 سنويًا.
النشاط البدني ومتلازمة تكيس المبايض:
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تخفيف أعراض
متلازمة تكيس المبايض. بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل
معظم أيام الأسبوع. قومي بزيادة كتلة العضلات من خلال تمارين القوة مرتين على
الأقل في الأسبوع والعمل باستخدام أشرطة المقاومة، وممارسة التمارين التي تستخدم
وزن جسمك، مثل اليوجا. حاول ألا تجلس لأكثر من ساعتين في المرة الواحدة، مما سيؤدي
إلى تحسين الأعراض.
يوميًا، تعتبر 10000 خطوة مثالية، بما في ذلك أنشطة
الحياة اليومية و30 دقيقة من النشاط البدني.
وفقا لدراسة حديثة، فإن ممارسة اليوغا قد تساعد في
تقليل مستويات هرمون التستوستيرون وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب لدى النساء
المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
فوائد النشاط البدني لمتلازمة تكيس المبايض:
●
يحسن حساسية الأنسولين.
●
فقدان الوزن إذا لزم الأمر.
●
الإباضة المنتظمة: في مراجعة منهجية
لتقييم تأثير التمارين الرياضية ومتلازمة تكيس المبايض، وجد الباحثون أن التمارين
المعتدلة الشدة تحسن الإباضة - وأن التحسينات لم تكن تعتمد على نوع التمرين أو
تكراره أو طول جلسة التمرين.
●
الحالة المزاجية: قد يكون من الصعب تحفيز
نفسك على ممارسة الرياضة، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى ردود الفعل السلبية وتفاقم
الأعراض. لكن النشاط البدني المنتظم يعتبر استراتيجية فعالة لتحسين الحالة
المزاجية. وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية الأمريكية، يمكن أن تكون
التمارين الرياضية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى
المتوسط. تحفز الحركة إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة التي تسمى الاندورفين في الجسم. يمكن أن يكون أيضًا مصدر إلهاء ومنفذًا للتنفيس.
إذا لم تكن نشطًا جدًا في الوقت الحالي، فقد يبدو كل
هذا الحديث عن ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا صعبا. ولكن الخبر السار هو. أي تمرين
أفضل من لا شيء؛ حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يحسن إحساسك العام.
التمرين الأكثر فعالية هو الذي تمارسه، لذا اختر شيئًا
تستمتع به وركز على الحركة اليومية أكثر من الجلسات في صالة الألعاب الرياضية.
تغييرات نمط الحياة الأخرى
يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة الأشخاص الذين
يعانون من متلازمة تكيس المبايض. وقد وجدت الدراسات أيضًا أن الاستراتيجيات
السلوكية يمكن أن تساعد النساء على تحقيق أهداف إدارة الوزن والتي بدورها تساعد في
إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض. وتشمل هذه الممارسات:
●
من المهم أيضًا وجود شبكات الدعم
الاجتماعي ووجود نظام دعم جيد.
●
ويمكن استخدام تقنيات المراقبة الذاتية،
مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية وتقنيات عد الخطوات وكثافة التمارين، كعامل مساعد
لدعم وتعزيز أنماط الحياة النشطة وتقليل السلوكيات المستقرة.
●
الاهتمام بالسلامة النفسية.
●
إن الحد من التوتر من خلال ممارسات
الرعاية الذاتية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الإفراط في الالتزام،
وتخصيص وقت للاسترخاء، يمكن أن يساعد أيضًا الشخص على إدارة متلازمة تكيس المبايض.
●
نوم جيد النوعية.
●
قد يساعد التعرض لأشعة الشمس بانتظام.
●
تجنب BPA: تشير بعض الدراسات إلى أن BPA (وهي مادة كيميائية صناعية
تستخدم لصنع بعض المواد البلاستيكية ) قد يكون لها علاقة بالنساء المصابات
بمتلازمة تكيس المبايض، وقد تكون متورطة في مقاومة الأنسولين وفرط الأندروجينية
لمتلازمة تكيس المبايض . هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات، ولكن الأمر
يستحق محاولة تجنب مادة BPA أو تقليل استخدامها.
●
الامتناع عن التدخين تماما.
●
جرب الوخز بالإبر.
●
الذهاب لمختص بتقديم الاستشارات الغذائية:
تشير الدراسات إلى أن اللجوء إلى الاستشارات الغذائية يحسن نمط حياة الأشخاص ويحقق
المزيد من أهدافهم ويزيد من صحتهم. من الممكن أن تفعل ذلك مع شخص مؤهل لتجنب إيذاء
نفسك بمعلومات خاطئة.
التعامل مع الآثار الجانبية لمتلازمة تكيس المبايض:
حَبُّ الشّبَاب:
يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض حب الشباب، والتي
يمكن أن تضيف المزيد من التوتر وتؤثر على الصحة والقوة الذاتية للفتيات والنساء.
بعد استشارة طبيب الأمراض الجلدية، اتبع تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه، والتي
ستساعد في التعامل مع حب الشباب. إن تناول نظام غذائي متوازن والنوم الجيد وتحريك
جسمك سيقلل من الالتهابات ويوازن مستوى السكر في الدم مما يساعد بدوره على تقليل
حب الشباب. أظهرت الدراسات أن استهلاك الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم ومنتجات
الألبان يزيد من مستويات الأنسولين وIGF1، مما يؤثر على إنتاج حب الشباب.
كثرة الشعر:
يبدو أيضًا أن العادات الغذائية تلعب دورًا في كثرة
الشعر الغير محببة لدى الإناث. قد تكون تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة مفيدة
في إدارة متلازمة تكيس المبايض وزيادة الشعر الغير مرغوب فيها. يمكن أن يساعد
تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ في التحكم في الوزن،
مما قد يقلل أو يمنع زيادة الشعر الغير مرغوب فيها. يؤدي النظام الغذائي الذي
يحتوي على زيادة محتوى الكربوهيدرات المكررة إلى استجابة مفرطة للأنسولين، والتي
بدورها يمكن أن تحفز إنتاج الأندروجين الذي يساهم في زيادة الشعر الغير محببة وأعراض
متلازمة تكيس المبايض الأخرى، ومع ذلك، فإن زيادة استهلاك دهون أوميجا 3
والبروتينات النباتية تساعد في الوقاية من زيادة الشعر الغير مرغوب فيها في كثير
من الحالات. ووجد أيضًا أن شرب كوب واحد من شاي النعناع مرتين يوميًا يساعد. وجدت
دراسة أولية أن النساء اللاتي يعانين من زيادة الشعر الغير مرغوب فيها ويشربون شاي
النعناع لديهن كمية أقل من هرمون التستوستيرون الحر (هرمون ذكري) في دمهن.
المراجع:
https://www.eatright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/polycystic-ovarian-syndrome
https://www.todaysdietitian.com/newarchives/0517p12.shtml
https://youngwomenshealth.org/2013/12/12/pcos-nutrition/
https://www.scielo.br/pdf/rbgo/v39n12/0100-7203-rbgo-39-12-00692.pdf
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323002#other-lifestyle-changes
https://www.onpoint-nutrition.com/pcos-diet
https://exerciseright.com.au/best-types-exercise-pcos/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289164/
https://www.ajog.org/article/S0002-9378(10)02422-1/fulltext
https://www.jeanhailes.org.au/health-a-z/pcos/healthy-living
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316797/
Mallinson et al. Journal of the International
Society of Sports Nutrition 2013, 10:34
http://www.jissn.com/content/10/1/34
Teede HJ, Misso ML, Deeks AA, Moran LJ, Stuckey
BGA, Wong JLA, Norman RJ, Costello MF, Guideline Development Groups. Assessment
and management of polycystic ovary syndrome: Summary of an evidence-based
guideline. Med J Aust 2011;195:S65–S112.
https://idealnutrition.com.au/nutrition-for-pcos-a-dietitians-guide/
https://chriskresser.com/functional-approach-to-pcos/
https://pcoswellness.com/pcos-treatment-blog/mindful-eating/
https://www.eatrightseattle.org/7857/nutrition/5-ways-the-mediterranean-diet-improves-pcos
https://pbnhc.com/admin/resources/8...turner-mcgrievy...pcos...pbnhc-2015.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6899277/
http://www.diabetesincontrol.com/higher-protein-diet-helpful-in-pcos/
https://www.thelifestyledietitian.com.au/blog/2020/9/7/pcos-and-intermittent-fasting
Dansigner, M. (2021, June 23). Insulin resistance: Symptoms, causes, tests,
treatment, and prevention. WebMD. Retrieved August 19, 2022, from https://www.webmd.com/diabetes/insulin-resistance-syndrome
Baptiste, C. G., Battista, M. C., Trottier, A.,
& Baillargeon, J. P. (2010). Insulin and hyperandrogenism in women with
polycystic ovary syndrome. The Journal of
steroid biochemistry and molecular biology, 122(1-3), 42–52. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2009.12.010
Abdel-Rahman, M. Y.
(2022, February 7). Androgen excess.
Practice Essentials, Pathophysiology, Epidemiology. Retrieved August 19, 2022,
from https://emedicine.medscape.com/article/273153-overview
Remer, T., Pietrzik, K.,
& Manz, F. (1998). Short-term impact of a lactovegetarian diet on
adrenocortical activity and adrenal androgens. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 83(6), 2132–2137. https://doi.org/10.1210/jcem.83.6.4883
Soltani, H., Keim, N.
L., & Laugero, K. D. (2019). Increasing Dietary Carbohydrate as Part of a
Healthy Whole Food Diet Intervention Dampens Eight Week Changes in Salivary
Cortisol and Cortisol Responsiveness. Nutrients,
11(11), 2563. https://doi.org/10.3390/nu11112563
Hu Y, Wen
S, Yuan D, Peng L, Zeng R, Yang Z, Liu Q, Xu L, Kang D. The association between
the environmental endocrine disruptor bisphenol A and polycystic ovary
syndrome: a systematic review and meta-analysis. Gynecol Endocrinol. 2018
May;34(5):370-377. doi: 10.1080/09513590.2017.1405931. Epub 2017 Nov 30. PMID:
29191127.
Zehravi, Mehrukh, Maqbool, Mudasir and Ara,
Irfat. "Healthy Lifestyle and Dietary Approaches to Treating Polycystic
Ovary Syndrome: A Review" Open
Health, vol. 3, no. 1, 2022, pp. 60-65. https://doi.org/10.1515/openhe-2022-0008
Dokras A,
Stener-Victorin E, Yildiz BO, Li R, Ottey S, Shah D, Epperson N, Teede H.
Androgen Excess- Polycystic Ovary Syndrome Society: position statement on
depression, anxiety, quality of life, and eating disorders in polycystic ovary
syndrome. Fertil Steril. 2018 May;109(5):888-899. doi:
10.1016/j.fertnstert.2018.01.038. PMID: 29778388.
Kudesia R, Alexander M, Gulati M, Kennard A, Tollefson M.
Dietary Approaches to Women's Sexual and Reproductive Health. Am J Lifestyle
Med. 2021 May 8;15(4):414-424. doi: 10.1177/15598276211007113. PMID: 34366740;
PMCID: PMC8299929.
Lim CED, Ng RWC, Cheng NCL, Zhang GS, Chen H.
Acupuncture for polycystic ovarian syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019, Issue 7. Art. No.:
CD007689.
Bagatin E, Freitas THP, Rivitti Machado MC,
Ribeiro BM, Nunes S, Rocha MA. Adult female acne: a guide to clinical practice.
An Bras Dermatol. 2019;94(1):62-75.
Rabail, Javed; Farkhanda,
Ghafoor; Attiya,
Mehboob; Muhammad,
Aasim.
PJMR-Pakistan Journal of Medical Research. 2012; 51 (4): 139-142
em Inglês |
IMEMR | ID: emr-160562
Juhl CR,
Bergholdt HKM, Miller IM, Jemec GBE, Kanters JK, Ellervik C. Dairy Intake and
Acne Vulgaris: A Systematic Review and Meta-Analysis of 78,529 Children,
Adolescents, and Young Adults. Nutrients. 2018 Aug 9;10(8):1049. doi:
10.3390/nu10081049. PMID: 30096883; PMCID: PMC6115795.
Hu Y, Wen S, Yuan D, Peng L, Zeng R, Yang Z, Liu Q, Xu L,
Kang D. The association between the environmental endocrine disruptor bisphenol
A and polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis. Gynecol
Endocrinol. 2018 May;34(5):370-377. doi: 10.1080/09513590.2017.1405931. Epub
2017 Nov 30. PMID: 29191127.
Teede HJ, Misso ML, Costello MF, Dokras A, Laven J, Moran
L, Piltonen T, Norman RJ; International PCOS Network. Recommendations from the
international evidence-based guideline for the assessment and management of
polycystic ovary syndrome. Fertil Steril. 2018 Aug;110(3):364-379. doi:
10.1016/j.fertnstert.2018.05.004. Epub 2018 Jul 19. PMID: 30033227; PMCID:
PMC6939856.
Szczuko
M, Kikut J, Szczuko U, Szydłowska I, Nawrocka-Rutkowska J, Ziętek M, Verbanac
D, Saso L. Nutrition Strategy and Life Style in Polycystic Ovary
Syndrome—Narrative Review. Nutrients. 2021;
13(7):2452.
Chandrasekaran, B. et al. (2017) ‘Exercise in polycystic ovarian syndrome: An
evidence-based review’, Saudi
Journal of Sports Medicine, 17(3), p. 123. doi:10.4103/sjsm.sjsm_10_17.
Yang K, Zeng L, Bao T, Ge J. Effectiveness of Omega-3
fatty acid for polycystic ovary syndrome: a systematic review and
meta-analysis. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Mar 27;16(1):27. doi:
10.1186/s12958-018-0346-x. PMID: 29580250; PMCID: PMC5870911.
Spencer EH, Ferdowsian HR, Barnard ND. Diet and acne: a
review of the evidence. Int J Dermatol. 2009 Apr;48(4):339-47. doi:
10.1111/j.1365-4632.2009.04002.x. PMID: 19335417.
Atkinson FS, Petocz P, Brand-Miller JC. Effect of a low
glycemic index compared with a conventional healthy diet on polycystic ovary
syndrome. Am J Clin Nutr. 2010 Jul;92(1):83-92. doi: 10.3945/ajcn.2010.29261.
Epub 2010 May 19. PMID: 20484445.