تعرفي على أولى خطوات الجمال واللياقة المثالية

الرياضة هي السر، لا تقتصر وكمال الأجسام على الرجال فقط، فالنساء أشد حاجة للرياضة وذلك بسبب التغيرات المختلفة التي تطرأ على جسدها في فترات زمنية متقطعة وأكثرها إطالة في مرحلة الحمل والولادة ومرحلة الرضاعة التي تؤثر بشكل كبير عليها، والرياضة لا تفيد الجسم وحده بل تمتد للصحة العقلية والنفسية ومالها من فوائد على صعيد حياة المرأة الشخصية.

ماذا تعرفين عن الرياضة أو النشاط البدني ؟

تكون الرياضة على شكل نشاطات حركية تنشط العضلات الإرادية في الجسم وذلك وفق جدول زمني مخطط له مسبقا ويمارس بانتظام. وتعمل النشاطات البدنية على استهلاك طاقة الجسم بمستوى أكبر مما هو عليه في وضع الراحة مما يعني احتياجها جهدًا إضافيا وطاقة مضاعفة وهو ما يسميه العلم ب ” معدل الاستقلاب الأساسي ” .

ماذا تضيف لك الرياضة ؟

كما ذكرنا سابقا أن فوائد الرياضة لا تقتصر على الجسد بل تمتد للصحة العقلية والنفسية أهم ما نملك في الحياة وفيما يلي بعض الفوائد التي تمنحكِ إياها الرياضة..

تعزز الصحة النفسية والعقلية: تزيد الثقة بالنفس وتقلل من فرص حدوث الاكتئاب والقلق والضغط النفسي وأهم ما في الأمر تقلل من حدوث أمراض الخرف كالزهايمر.
تقلل الإصابة بالأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب وارتفاع الضغط والسكتة الدماغية والسكري وغيرها من الأمراض الناتجة عن ضغوطات الحياة و أهمها سرطان القولون وخشونة المفاصل.

والآن كيف تختارين الرياضة الملائمة لجسدك؟

عليك قبل البدء بالرياضة تحديد نوعية التمرين الذي تستمتعين به وهذا الأهم لأنه سيجعلك تواصلين الممارسة بانتظام دون ملل شرط أن يلائم جسدك حيث يمكنك القيام به ما يعادل ١٥٠ دقيقة في الأسبوع وفقا للدراسات الطبية.

وبوسعكِ إلقاء نظرة سريعة هنا وقرري أي واحدة منهم يمكنها مناسبتك

الرياضة الهوائية: المشي، الجري والهرولة، الدراجة الهوائية.
تمارين المقاومة : كحمل الأثقال وتمارين الإطالة
اليوغا: رياضة روحانية بدنية تعود للأصول الهندية.
الكروسفنيت: خليط من تمارين الأثقال والجمباز ووزن الجسم.
الألعاب الرياضية: كرة القدم وكرة السلة بالإضافة للتنس
تمارين الجيماستيك والزومبا

ولنتعرف سوياً على شروط اللياقة البدنية المثالية

يمكنك نيل هذا الامتياز إذا كان بوسعك القيام بالمهام اليومية بكل نشاط ويقظة وبدون الشعور بالإرهاق مع وجود فائض طاقة يمكنك من الاستمتاع بوقت الفراغ وكذلك الجاهزية البدنية لأي مفاجآت طارئة وتشترط الآتي:

جهاز قلبي ورئوي: يستطيع تحمل الإجهاد وقادر على توفير ما يحتاجه الجسم من الأكسجين حتى في حالات النشاط البدني القوي المتواصل .
عضلات قوية مرنة : تستطيع تحمل الإجهاد.
سرعة بدنية: تتمثل في المرونة و الرشاقة والتوازن وسرعة الاستجابة .
بنية صحية رياضية للجسم.

ماذا يحدث لجسدك عند عدم ممارسة الرياضة ؟

تمر فترات طويلة أحيانًا على المرأة تصل إلى سنوات دون أن تمارس أي نوع من الرياضة ما يؤدي لإصابتها ب ” الخمول البدني ” وهو أحد أكبر المشاكل الصحية انتشارًا في المجتمعات وهو كذلك أحد أهم التحديات التي تواجه الصحة العامة ونستعرض فيما يلي عن أسبابه و مضاره على الجسم …

إهمال الفحص الطبي: إهمال الأطباء وتقصيرهم في فحص مرضاهم وعدم تقديم النصيحة لمن يعاني من الخمول البدني .

الإصابة بالأمراض المزمنة: وهي نتيجة لسابقتها فقد يؤدي الخمول للوفاة المبكرة وزيادة فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسرطان.

كيف تخصصين الأوقات المنتظمة للرياضة؟

لتحصلي على نتائج ممتازة، عليك بوضع جدول زمني لبرنامج رياضي مناسب لمستوى اللياقة والحالة الصحية ولا يقل عن ممارستها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، كما يجب أن تمتلكي المثابرة والإصرار وخلق روتين يمكنك من الاستمرار في ممارسة الرياضة دون انقطاع .

الخلاصة:

إن جمال المرأة لا يكمن فقط بمساحيق الماكياج وعمليات التجميل بل إن جمالها الطبيعي الذي تصنعه بشكل صحي من خلال ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية يضفي لها جمالًا طبيعيًا يغنيها عن وسائل التجميل الصناعية كما أنه يطيل عمرها ويبقيها بكامل حيويتها فلا تستهيني بقوة الرياضة وقدرتها الفائقة ولتقرري وتجربي ولا تفوتي الفرصة .

الكتاب:

شهد الكاف

هيفاء الداود

نوف كدسه

نور الهداب

ندى القحطاني

بسمه الرشيد

ديمه الراشد

المصادر:

الطبي

مصدر ١

Mayo Clinic – مايو كلينك